現役大学生（英語学・教職）
高校時代はボクシングにて大会出場
アルバイトは格闘技ジムトレーナー
2024年／7月～ブログ運営開始
学生にしかできない発信がコンセプト
- 規則正しい生活リズムを作る
- 炭水化物を減らす
- 脂質・糖質を制限する
- 有酸素運動をする
- ご褒美を作る
規則正しい生活リズムを作る
まず第一に規則正しい生活は必須となります。食事、睡眠、運動など一日を通して健康的な生活をする必要があります。例えば、休みだからと言って夜更かししてしまったり、ベットから一日動かない生活をしてしまうと、せっかく頑張っているダイエットに大きく悪影響を及ぼします。しっかり一日のスケジュールを作って生活しましょう。
炭水化物を減らす
私が高校生の時、ボクシングの試合に向けて減量するためにまず実践したのがこの炭水化物制限です。私はエネルギーを多く使う朝と昼はおにぎり一個程度で食べていました。その代わり夜は炭水化物はとらず、たんぱく質やビタミンをとりました。炭水化物を多く食べてしまうことが体重増加の大きな原因だと思います。
脂質・糖質を制限する
ダイエットにおいて、お菓子や揚げ物を食べることは好ましくないというイメージはみなさんお持ちだと思います。しかし多くの方が勘違いしているのはフルーツのイメージです。一見フルーツはヘルシーでダイエットに適していると思われがちですが、実は糖分が多いため、食べすぎはよくないのです。
有酸素運動をする
さあ食事の次は運動です！体重を減らしたいなら有酸素運動をメインにすると良いでしょう。例えば、ランニング、縄跳び、プール、ボクシングなど。息をあげる動きです。もちろん筋肉も付けたいという方はウエイト系の筋トレも入れましょう。もし運動する時間がないという方は、食事を優先してください。ダイエットは食事が最も大切です。
ご褒美を作る
ダイエットを継続するには自分へのご褒美を作ることも大切です。１日一回チョコレートを食べる。運動後にクッキーを食べるなど。また、チートデイとして一日好きなものを食べるのも良いでしょう。チートデイの後は一時的に体重は増えますが心配する必要はありません。すぐに戻ります。たまには息抜きもしましょう！
まとめ
ダイエットをしようと思ったあなたはえらい！正しいやり方で無理せずに行ってくださいね！応援しています！